Диета для похудения Елены Малышевой: меню на неделю, полезные советы

диета для похудения елены малышевой

Основные правила и состав диеты

Правила и состав диеты МалышевойОсновных принципа известной диеты три:

  • Чтобы худеть – надо есть;
  • Минимум 2 литра некипяченой воды (из скважины) в день;
  • Порция на разовый прием пищи – не больше 250 граммов, или одного стакана.

При соблюдении диеты Малышевой в домашних условиях должны выполнятся следующие требования:

  • Из рациона убираем соль, ведь она задерживает жидкость в организме. Жидкость – это до 30% веса. По той же причине отказываемся от алкоголя;
  • Необходимое для похудания количество калорий в день при гиподинамии: для женщин – 1200, для мужчин – 1400. При этом сам набор на день дает приблизительно 800 ккал в день в варианте для женщин, 1100 калорий – в варианте для мужчин. Остальное докупаете самостоятельно;
  • Снижаем содержание животного жира. То есть куриная грудка вместо свинины, запекание или отваривание вместо жарки. Растительное масло вместо сливочного.
Состоит диета из 24 дней пятиразового питания и 4 разгрузочных дней (рисовых или гречневых). По версии Малышевой, рис предпочтительнее гречи, так как содержит много калия, который вытесняет соли натрия: лишняя жидкость уходит.

Разгрузочный день Елена Малышева рекомендует проводить в тогда, когда вы очень заняты. Иначе мысли о еде будут вас преследовать.

Основные правила и состав диеты Елены МалышевойНаборы высылаются двумя коробками, одна после другой через 2 недели. Конечно, может выполняться диета от Елены Малышевой бесплатно, не покупая наборы. Но вы должны понимать, что бесплатно — это громко сказано. Вам все-равно придется самостоятельно покупать необходимые продукты.

В готовом наборе состав диеты Елены Малышевой следующий:

  • На завтрак предлагаются злаки. То есть хлопья или мюсли. Хлопья завариваются кипятком, в них можно добавить ягоды;
  • Второй завтрак – фрукты на выбор;
  • На обед – замороженный продукт, блюдо, не повышающее аппетит. Его нужно разогреть в СВЧ. К основному блюду нужно добавить зеленый салат;
  • Десерт – фруктовый батончик из мюсли, орехов, ягод или пакетик сухофруктов;
  • Ужин – готовое блюдо, дающее чувство сытости. К нему также нужно добавить зеленый салат.
Без ограничений Елена Малышева позволяет употреблять минеральную воду, диетическую колу, кофе и чай без молока и сахара, сахарозаменители с нулевой калорийностью, жевательную резинку, уксус, специи, травы, горчицу и лимоны, чеснок и овощные бульоны без соли. Из овощей: баклажаны, брюссельскую и белокочанную капусту, брокколи, грибы, лук, чеснок, помидоры и огурцы, редис, редьку и спаржу.

Режим дня

Режим дня по диете МалышевойМинимум пять приемов пищи, можно шесть. Цель: не испытывать сильного чувства голода.

Примерный режим диеты:

  • 7:00 – подъем – стакан воды;
  • 8:00 – завтрак;
  • 9:00 – стакан воды;
  • 10:00 – стакан воды и фрукты;
  • 11:00 – стакан воды;
  • 12:00 – обед;
  • 13:00, 14:00, 15:00 – стакан воды;
  • 16:00 – десерт;
  • 17:00, 18:00, 19:00 – стакан воды;
  • 20:00 – ужин;
  • 21:00 – стакан воды;
  • Возможно ужин перенести на 19 часов, а в 21 употребить стакан 1% кефира;
  • 22:00 – отбой. При соблюдении диеты очень важен режим сна, ведь недосып приводит к повышенному голоду.

Меню диеты Елены Малышевой на неделю

Продукты диеты Елены МалышевойДля тех, кто хочет попробовать диету, или кому нужно потерять немного веса, есть недельные наборы. Их можно купить в магазинах сетей «Азбука вкуса», «Перекресток», «Бехетле».

Чем же заменить коробочки и пакетики из набора «Диета Елены Малышевой» в домашних условиях? Безусловно, понадобится больше усилий на приготовление еды, особенно, если есть семья, которая не станет кушать несоленую пищу. Но во многом домашнее приготовление здоровее промышленного производства. К отсутствию соли в блюдах вы быстро привыкните, ваши вкусовые рецепторы начнут снова чувствовать реальный вкус пищи – вам понравится. На первых этапах кладите вместо соли специи – например, сушеный укроп.

Итак, давайте рассмотрим меню диеты Елены Малышевой.

Понедельник

Понедельник по диете Малышевой



  • Завтрак: Стакан гречневой каши. Салат из моркови, заправленный подсолнечным маслом и лимонным соком;
  • 2 завтрак: Мандарин и яблоко (или 1 банан);
  • Обед: 90 гр отварной куриной грудки. Гарнир: Брокколи с нарезанным яйцом, заправленные оливковым маслом. Специи – по вкусу;
  • Полдник: Горстка сухофруктов с чаем или кофе без сахара. Порция сухофруктов должна умещаться в ладонь;
  • Ужин: Паровая говяжья котлета. Листовой салат с одним яйцом и зеленым луком. Заправка – растительное масло.

Вторник

Вторник по диете Малышевой

  • Завтрак: Несоленая овсяная каша из хлопьев крупного помола (№1) на воде. Звучит устрашающе, но если добавить резанное яблоко или любые ягоды – каша вполне съедобна;
  • 2 завтрак: Сезонные фрукты;
  • Обед: Треска на пару – 100 гр, гарнир: отварной картофель с луком и морковью;
  • Ужин: Отварное куриное филе 100 гр, греча – 100 гр.

Среда: разгрузочный день

Рис выбираем бурый. Если нет бурого – тогда нешлифованный и непропаренный белый. В общем, чем грубее рис, тем больше эффект. Наименее эффективны рисовые хлопья. Рис можно полить растительным маслом, посыпать сушеной или свежей зеленью.
Среда по диете Малышевой

  • Завтрак: Отварной рис без соли, один стакан;
  • 2 завтрак: Зеленое яблоко;
  • Обед: Отварной рис без соли, один стакан;
  • Полдник: Зеленое яблоко;
  • Ужин: Отварной рис без соли, один стакан.

Четверг

Четверг по диете Малышевой

  • Завтрак: Омлет из белков от двух яиц и двух столовых ложек молока, без соли. Можно добавить лук, зелень, четверть томата;
  • 2 завтрак: Фрукты;
  • Обед: Крем-суп из кабачка и картофеля.

Рецепт: В 250 мл кипящей воды опускаем кусок куриной грудки, нарезанные половину картофеля, 100 гр кабачка, лук и тертую морковь. Отвариваем до готовности. Добавляем половину столовой ложки растительного масла, 2 столовые ложки сливок. Перемалываем блендером.

К супу добавляем пару ржаных хлебцев или кусок черного хлеба.

  • Полдник: Горсть сухофруктов или батончик мюсли;
  • Ужин: Постный плов с грибами. Зеленый салат из тертой моркови, редиса и листьев салата. Заправка: растительное масло.

Пятница

Пятница по диете Малышевой

  • Завтрак: Мюсли, залитые стаканом молока;
  • 2 завтрак: Фрукты;
  • Обед: Один крупный фаршированный перец. Салат из сырых свеклы, белокочанной капусты и моркови, заправленных растительным маслом и лимонным соком. Все овощи до заправки хорошенько промять рукой, чтобы появился сок;
  • Полдник: Горсть сухофруктов или батончик мюсли;
  • Ужин: Паровые куриные биточки (2 шт, примерно 70 гр) Гарнир: цветная капуста с луком и паприкой в омлете из 1 яйца.

Суббота

Суббота по диете Малышевой

  • Завтрак: Ячневая каша на воде с небольшим количеством сливочного масла;
  • 2 завтрак: Фрукты;
  • Обед: Грибной крем-суп с небольшим количеством сливок. Салат из тертой моркови с чесноком, заправленный растительным маслом;
  • Полдник: Горсть сухофруктов или батончик мюсли;
  • Ужин: Тушеная белокочанная капуста с фаршем из постной говядины.

Воскресенье

Воскресенье по диете Малышевой

  • Завтрак: 100 граммов нежирного творога с ягодами и ложкой сметаны. Горсть любых несоленых орехов (кроме арахиса);
  • 2 завтрак: Свежие фрукты;
  • Обед: Небольшой (100 гр) кусок индейки, запеченной в духовке. Гарнир: фасоль, можно консервированная – 100 гр. Салат из стеблевого сельдерея, томатов черри и паприки, заправленный растительным маслом;
  • Полдник: Зеленое яблоко или морковь;
  • Ужин: Салат из отварной куриной грудки и вареной стручковой фасоли. 100 гр отварной грудки грудки нарезаем кубиками, добавляем к ней 50 гр стручковой фасоли, четверть сладкого перца, небольшой огурец и лук. Заправляем растительным маслом. Можно добавить кунжутные семечки.

Диета Елены Малышевой на 10 дней

Экспресс диета Малышевой на 10 днейЕсть также диета, приписываемая сейчас Елене Малышевой, рассчитанная на десять дней. В отличие от предыдущей диеты, эта схема питания не может применяться продолжительно и нужна именно для достижения экспресс-результата.

Это моно-диета, чередование белковых и углеводных дней. Начинаем с белкового дня. Затем – углеводный день. Всего – не больше десяти. Как и в предыдущем случае, диета бессолевая. Воды требуется выпивать от 2 литров в день.

Предполагаемая эффективность – до 5 кг веса за 10 дней.

Ниже приведено примерно меню диеты Малышевой на 10 дней.

Дни 1, 3, 5, 7, 9

Нечетные дни диеты Малышевой на 10 днейУтром натощак выпиваем стакан теплой (45 °C) воды.

Через 20 минут – завтрак: одно куриное яйцо, зелень и огурец. Кофе или чай без сахара и молока.

Дальше едим только отварную курицу. Курицу Елена Малышева предлагает отварить таким образом: варим тушку в шкурке 5 минут, потом шкурку снимаем, воду сливаем, и варим до готовности в новой воде. В итоге получаем 700-800 гр мякоти. Разделяем на 6-7 приемов пищи.

Дни 2, 4, 6, 8, 10

Четные дни диеты Малышевой на 10 днейУтром натощак выпиваем стакан теплой (45 °C) воды. Далее – восемь приемов салата «Щетка».

Салат «Щетка». 0,5 кг мелко нашинкованной белокочанной капусты, 0,5 кг сырой свеклы и 0,5 кг моркови, натертых на мелкой терке, перемять руками. Добавить растительное масло и сок лимона.

Результаты диеты

Результаты диеты МалышевойДиета Малышевой не приносит сверхбыстрых результатов, именно поэтому она не способна причинить значительного вреда для организма. Постепенное плавное снижение веса намного эффективнее резких скачков, происходящих в результате голодания или истязания себя более жесткими видами диет. Есть отдельные наборы готовой пищи для закрепления достигнутого результата.

Плюсы и минусы диеты

Плюсы и минусы диеты МалышевойГлавный плюс диеты Малышевой – в отсутствии радикальности. Принципы логичны и обоснованы. Потребляя 1200 калорий в сутки, вы в любом случае похудеете. Но суть диеты Малышевой в том, чтобы сделать это похудение как можно менее тяжелым для психики.

Основной минус официальной диеты от Елены Малышевой – стоимость на месяц. Звучит очень много разговоров о том, что реальная стоимость входящих в комплект продуктов – одна четвертая от ее цены в магазине. Покупая комплект готового питания, мы платим за сервис.

Еще одним минусом является то, что вся еда в комплекте – полуфабрикаты. Ну, а о вреде полуфабрикатов можно написать отдельную статью.

Фото результатов диеты

Эти фото – с официального сайта Елены Малышевой.

Ольга Чикало, сбросила за 8 месяцев на проекте 42 кг.

Фото результатов диеты малышевой

Ольга Чикало

Елена Глебова за три месяца сбросила 13 кг.

Фотографии результатов диеты Елены Малышевой

Елена Глебова

Цена диеты Малышевой на месяц

Стоимость диеты МалышевойСколько стоит диета Елены Малышевой на месяц? Набор готовых продуктов диеты на месяц на декабрь 2014 года – 13500 рублей для женщин, 15400 рублей для мужчин. Для поддержания веса – 15400 для женщин, 16000 для мужчин.

Есть диета для людей, занимающихся фитнесом. Ее стоимость 16000 рублей.

Также есть варианты для гипертоников – 13200 рублей.

Видео о диете

Елена Малышева рассказывает об основных правилах диеты, показывает содержание готового набора на месяц. Также показаны фотографии результатов диеты Малышевой.

Видео-отчет с результатами участников, соблюдающих диету Елены Малышевой.

loading...

Читайте также:


Понравилась статья? Оцените и поставьте лайк:
Любите котят? А мы любим лайки и звезды...
Каждый раз, когда одна из наших читательниц забывает поставить 5 звезд или лайк статье, котёнка выбрасывают на улицу. Это печально и разбивает наши сердца. Поставьте 5 звезд и лайк, чтобы спасти котенка.
Понравилась статья? Поставь 5 звезд!

(12 голос, рейтинг: 2,83 из 5)

5 Комментариев
  • Мария says:

    Когда правильно питаешься, вся это вода ( 2 литра) не задерживается и быстро уходит. Испытанно на себе!

  • Раиса Николаевна says:

    Ну а как же столько много пить воды, если отекают ноги так, что порой невозможно нормально одеть обувь?

  • ArthurNut says:

    Всегда актуальная информация о диетах и похудении. Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

  • Марина says:

    Очень актуальная диета в период кризиса. И деньги
    сэкономишь, и похудеешь. Что весьма благоприятно скажется на здоровье. Но, я
    всё же считаю, что диета является кратковременным явлением, потом опять
    наберёшь сброшенные килограммы. Надо постепенно вносить изменения в своё питание.
    Пускай результат будет не таким быстрым, но он будет продолжительным и без
    серьёзного стресса для организма.

  • Яна says:

    Диета на 7 дней очень разнообразная, маловероятно, что надоест, что есть очень важным фактором при выборе подходящей для себя диеты. Разве что смутило ограничение в 1200ккал, это довольно мало для здорового похудения (если не хочешь, чтобы килограммы вернулись), и разрешение пить диетическую колу, ведь несмотря на отсутствие ккал, она всё так же вредна для организма.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть: