Как сбросить вес в домашних условиях и не навредить здоровью

как похудеть в домашних условиях быстро


Как хочется быть красивой! Хочется нравиться всем: мужчинам, друзьям, сослуживцам, себе самой. Часто задумываетесь, как похудеть народными средствами быстро. Как скорее забыть про давление, про боль в суставах. Хочется легко взбежать на 8 этаж, надеть любимую юбку. Но лишние килограммы действуют на нервы, убивают радость и желание жить. Мотивов для принятия решения похудеть предостаточно. Избыточный вес — враг здоровью. Давайте с ним бороться!

Убираем лишнее дома

Худеем быстро домаНад вопросом: «Как похудеть?» бьются мировые ученые. Проблемы избыточного веса решают в специализированных клиниках под руководством врачей разных специализаций. О том, как можно похудеть дома задумываются большинство женщин. Да, похудеть самостоятельно сложно. Придется освоить различные профессии: врача – диетолога, тренера по физкультуре, психолога.

Трудно удержаться от лишнего, когда в доме растут дети. У малышей свой стол, и запрещать им есть то, чего нельзя тебе — обидно. Готовить исключительно низкокалорийную пищу для всей семьи трудно. Через день услышите мужской крик: «Траву не ем!» Но главная трудность – борьба с собой. Отказ от привычной еды, мучительные мысли: «Чего бы съесть, да не потолстеть?», утомительные физические нагрузки ждут желающих похудеть. Можно, конечно, воспользоваться таким выходом, как низкоуглеводная диета, меню на неделю которой мы уже публиковали. Но лишь большая сила воли плюс жгучее желание сбросить ненавистный вес помогут побороть искушения.

Худеем быстро

Худеем быстро и хорошоВы решили похудеть быстро. Пример из жизни:

Надежда, 26 лет «После родов мой вес увеличивался. 75 кг! Казалось, что муж не смотрел на меня. Любимые вещи не застегивались. Просто ужас! Я решила заняться собой, выбрав модную «Гречневую диету». Ела заваренную кипятком гречку и пила обезжиренный кефир 2 недели. Настроение было чудовищное, но своего достигла – 63 кг! Начала есть привычную еду, а через месяц, ненароком встав на весы, обомлела, увидев страшную цифру – 76!»

Таких примеров множество. Быстро сбросить вес реально, например используя методику, которую изобрел Карр Аллен «Легкий способ похудеть». Также в интернете масса 2-ух недельных диет, обещающих желанное избавление от 7-12 кг. Но вес возвращается и даже увеличивается. Значит, впереди новые диеты, новые мучения. «Худеть быстро» и «худеть правильно» — совершенно разные понятия.

В стремлении похудеть важно соблюдать меру. Резкий сброс веса нарушает баланс калия и натрия. Дефицит калия опасен для работы сердечной мышцы. Женщины, стремящиеся похудеть любым способом, нередко используют мощные мочегонные средства. Их применение снижает выработку эстрогенов и приводит к печальным последствиям.

Худеем правильно

Худеем правильно домаКак правильно похудеть дома? Формула проста: правильное похудение = сбалансированное питание + умеренные физические нагрузки.



Советы желающим худеть:

  • Садиться за стол, если появилось чувство голода. Раскормленный желудок «привык» к состоянию наполненности, он подает сигнал: «Есть!», а мы выполняем приказ, хотя не голодны;
  • Основной принцип питания – ограничение калорийности пищи. Получать калорий столько, сколько расходуем.

Количество калорий для сохранения имеющегося веса:

Рост, см
Вес, кг 154 159 164 169 175 179 185
54,4 2070 2119 2168 2216 2264 2311 2358
59 2142 2193 2245 2293 2342 2391 2440
68,1 2276 2330 2384 2436 2489 2541 2593
77,2 2401 2457 2514 2570 2625 2680 2735
86,3 2517 2576 2636 2694 2752 2810 2867
95,4 2626 2688 2750 2811 2872 2932 2992

Уменьшаем количество потребляемых калорий – уходит вес!

Важные правила:

  • Сырые овощи, фрукты, крупы, бобы, нежирное мясо, рыбу, творог нельзя исключать из питания. А кондитерские изделия, варенье, животный жир исключить необходимо;
  • Специи: перец, чеснок, горчица – возбуждают аппетит. Их употребление – ограничить;
  • 1 кг продуктов полезнее съесть в 7 приемов, нежели в 2. Накопление жиров в этом случае не происходит;
  • Есть медленно, не торопясь, хорошо пережевывая еду;
  • Заниматься спортом. Физические нагрузки помогают сжечь ненужные калории.

Энергозатраты при различных нагрузках:

Вид нагрузок Расход (ккал/час)
Домашняя работа 120 — 250
Быстрая ходьба 300
Плавание 180 — 400
Езда на велосипеде 220 — 440
Ходьба на лыжах 390 — 420

Велотренажер в помощь

Велотренажер в помощь домаКак похудеть на велотренажере дома? Просто! Велотренажер – эффективное оружие с избыточным весом. Тренировки на велотренажере выравнивают силуэт, тренируют выносливость, быстро сжигают лишние калории. Мышцы ног интенсивно снабжаются кислородом и быстрее обретают красивую форму. Ограничений использования велотренажера мало. «Катаются» на тренажере люди с большим весом, беременные женщины, пожилые.

Велотренажер станет непревзойденным помощником желающим похудеть при соблюдении некоторых правил:

  • Используйте измеритель пульса. Если частота ударов после 10 мин. упражнений не превышает 70% от максимально допустимых норм для вашего возраста, то занятие принесет пользу. Превышение норм противопоказано;
  • Продолжительность тренировки можно варьировать. Самая эффективная нагрузка – три 20-минутки ежедневно;
  • Нагрузки увеличивать постепенно.

И хотя многие все еще задумываются над тем, как похудеть дома без тренажеров, скажем наверняка, что с ними быстрее!

Диета Пьера Дюкана менюСтоит заметить, что подбор метода, который поможет Вам избавиться от «излишков» — дело непростое, ведь главное — не навредить!  Так, например, диета «Стол номер 5» и сделает Вас стройнее, и поможет подлечить печень. К тому же врачи считают, что она практически не имеет противопоказаний.

Вообще существует масса способов не только похудеть, но и привести в порядок здоровье. Поэтому все большей популярностью пользуется китайская диета, рассчитанная на 14 дней, о которой можно прочитать в соответствующей статье. Она весьма действенна, к тому же помогает очистить организм от шлаков и токсинов.

Быть худой не означает быть красивой. Это разные понятия. Иногда веселая пышка выглядит привлекательней остервенелой худышки. Знаменитая Монро была не худенькой, а её очарование притягивало миллионы. Но если лишние килограммы портят жизнь, бросайте их и худейте на здоровье!

Видео о том, как сбросить вес

Сергей, специалист по физической культуре рассказывает о том, как правильно заниматься на тренажере.

А это видео расскажет Вам о том, как в домашних условиях быстро убрать лишние см с боков.


Читайте также:


Понравилась статья? Оцените и поставьте лайк:
Любите котят? А мы любим лайки и звезды...
Каждый раз, когда одна из наших читательниц забывает поставить 5 звезд или лайк статье, котёнка выбрасывают на улицу. Это печально и разбивает наши сердца. Поставьте 5 звезд и лайк, чтобы спасти котенка.
Понравилась статья? Поставь 5 звезд!

(2 голос, рейтинг: 3,50 из 5)

2 Комментария
  • Полина says:

    Я вообще просто принимала капсулы Лида Максимум и даже очень отличный результат получила ,-10 кг. всего за один курс приёма.

  • Slavia says:

    Добрый День всем ! хочу рассказать про себя. начала я с обычной гимнастики , потом подключила йогу -2 в одном ..вес медленно снижался… а сил для наращивания нагрузок не всегда хватало..НО- когда я почувствовала в надобности Здоровой еде, начала просто есть каши, никакого мяса ни сыра ни хлебо-булочных!!! овощи =каши=фрукты, и верьте не верьте даже без тренировок , чисто на здоров питании вес начал уходить !!! всё просто в Здоров теле -Здоровый ДУХ!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть: