Хочу похудеть, но не получается — полезные советы

не получается похудеть

Обилие диет от непрофессионалов и советов по питанию далеких от диетологии людей не только не помогают человеку нормализовать свой вес, но и дезинформируют его. В лучшем случае худеющий не причинит вред своему здоровью, обмену веществ и нервной системе, а в худшем может получить хронические заболевания. Мифы о похудении и чудо-диеты оказываются на деле фикцией или рекламной уловкой.

Хочется похудеть, но не знаете с чего начать?

Что стоит знать человеку, который хочет похудеть, но у него не получается.

  • Если человек перепробовал много диет и не добился желаемого результата, нужно обратиться к авторитетным изданиям и ученым-медикам. А также помнить ряд принципов, соблюдая которые, можно подобрать оптимальный для себя и более реалистичный способ похудения.

Хочется похудеть - с чего начинать

  • Не нужно гоняться за цифровыми показателями и полагаться на моментальные средства, сжигающие лишний жир. Любая смена рациона для организма стресс и он пытается нормализовать свое состояние, приводя все системы в режим экономии энергии и накопительства. Поэтому быстрый результат диеты заставит вес вернуться к прежним показателям как только ее соблюдение закончится. Причем набранные после диеты килограммы могут превысить сброшенный вес. Потому важно знать как правильно начать худеть. По данным диетологов человек без вреда здоровью может терять до 10% веса в год. Благодаря этому принципу обмен веществ и гормональный фон не дадут сбоев и результат от похудения останется надолго.
  • Стремясь похудеть, человек готов исключить любую еду из своего рациона, забыть про завтрак или ужин. Таким образом, нарушается функционирование организма и включается экстренный режим экономии. После этого любой продукт с жирами или углеводами моментально уходит в запасы организма, а не сжигается для его нужд. После окончания такой диеты организм будет стремиться максимально накопить жировую ткань.


Хочу похудеть и не знаю с чего начать

  • Чем чаще человек ест, тем быстрее проходит обмен веществ. Если порции небольшие, то желудок успевает переварить пищу и она не уходит в запасы организма. Отказываясь есть после 6 вечера, человек заставляет организм много часов оставаться без энергии, но похудеть не получается. Что делать организму? С первым завтраком он откладывает как можно больше активных веществ на случай очередного голодания.
  • Не все физические нагрузки способны одинаково повлиять на вес. Различные энергозатраты могут свести на нет получасовую пробежку, если запить результат стаканом молока. Самыми эффективными считаются тренировки с отягощением. При это есть нельзя за час и через 2 часа после физических нагрузок. Различные БАДы и добавки без установленного режима питания и дня становятся бесполезными.
  • Уменьшая количество калорий и позволяя себе есть простые углеводы и насыщенные жиры, человек не борется со своим весом. Из-за того что подобные продукты легко усваиваются и успевают отложиться организмом в виде запасов. Сохраняя привычное количество калорий, с помощью употребления растительных белков и клетчатки, сложных углеводов и постных видов мяса и рыбы, человек без лишнего голода способен будет сбросить часть лишнего жира. На этом принципе построена, к примеру, диета «стол номер 5».

Какие ошибки совершают худеющие люди?

Основные ошибки худеющих людей

  • Путают голод с аппетитом или жаждой;
  • Увеличивают объем съеденного из-за занятий спортом или резко снижают количество потребляемых калорий;
  • Сидят на монодиете более 24 часов и не вносят разнообразия в ежедневный рацион;
  • Употребляют консервированные и рафинированные продукты, полуфабрикаты и фастфуд, жирные соусы к любой еде, блюда с большим содержанием уксуса и сахара;
  • Исключают из рациона любые жиры или углеводы, необходимые для поддержания нормального обмена веществ;
  • Отказываются от овощей и фруктов, боясь углеводов;
  • Забывают о калориях в напитках (алкоголь, газировки, пакетированные соки);
  • Едят большими порциями и редко;
  • Не могут отказать себе, даже во время диеты, в переедании или запрещенных продуктах, даже в небольшом количестве;
  • Увлекаются однообразными физическими упражнениями, вместо чередования аэробных и анаэробных занятий;
  • Испытывают стресс и переутомление, имеют нарушения сна;
  • Не могут отказаться от кофе и энергетиков;
  • Верят в моментальный результат;
  • Воспринимают свой лишний вес как следствие родов, стресса, наследственности, проблем с метаболизмом, смиряясь и отрицая свою ответственность за физическое состояние;
  • Готовят на несколько порций и доедают блюда когда уже сыты (особенно актуально на праздники);
  • Не слезают с весов целый день, боясь набрать лишний грамм.
Безуглеводная диета меню на неделюВозможно, вам не удается похудеть потому, что вы не нашли подходящей диеты?
Если вы в точности следуете диетическим меню в продуктах и их количестве, а вес не уменьшается, то вам нужна более строгая диета. Например, китайская диета 14 дней. В этой экстремальной диете собран минимум необходимых организму продуктов.

А если вам сложно держать диету и вы не хотите морить себя голодом, то вам подойдет меню на каждый день по кремлевской диете, которое вы найдете в этой статье. Говорят, что ее создавали специально для высших партийных работников СССР и что она действительно работает.

Что делать, если не получается похудеть?

Когда не удается похудеть

  • Иметь мотивацию и позитивный настрой;
  • Если внутренняя мотивация слабая, то вооружиться внешними мотиваторами: поставить на окно рабочего стола заставку с желаемой фигурой, повесить в холодильник фото с кумиром, любимым человеком или моделью с красивой фигурой, купить наряд на пару размеров меньше и повесить в шкафу на самом видном месте;
  • Бросать привычку работать и отдыхать вечером на кухне;
  • Не забывать об ограничениях в продуктах, даже когда диета закончилась, в противном случае есть риск вернуть лишние килограммы.

Читайте также:


Понравилась статья? Оцените и поставьте лайк:
Любите котят? А мы любим лайки и звезды...
Каждый раз, когда одна из наших читательниц забывает поставить 5 звезд или лайк статье, котёнка выбрасывают на улицу. Это печально и разбивает наши сердца. Поставьте 5 звезд и лайк, чтобы спасти котенка.
Понравилась статья? Поставь 5 звезд!

(1 голос, рейтинг: 5,00 из 5)

2 Комментария
  • Света says:

    Я после родов набрала десять лишних килограмм, перепробовала разные диеты, но мой вес не изменился, а ребенку уже 2 года. Оказывается, что я совершала кучу ошибок. Теперь хочу все исправить.

  • Наталья says:

    Я избавилась от лишнего веса, когда исключила из своего рациона все мучное. Так сейчас я даже суп ем без хлеба, поначалу было трудно, но потом потихоньку стала привыкать. Как говорится: «лиха беда начало».

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть: