Эффективная диета для похудения весной

Меню диеты для похудения весной

Холод и стресс зимы, маленький световой день и потребность в тепле заставляют употреблять более сытные, наполненные калориями блюда, чем в тёплое время года. Как стать стройнее к весне и что изменить в питании? Некоторые рекомендации специалистов обязательно помогут вам в этом порой непростом занятии.

Лишние кило совершенно не проблема

Меню диеты для похудения весной

Если за зиму вы набрали несколько лишних килограмм и привычные юбки и джинсы стали малы, не стоит огорчаться. Помощниками в борьбе за стройность для вас могут стать не только физические нагрузки, но и эффективная диета на весну. Она поможет не только растворить шлаки и токсины, что накопились за зиму, но и наполнить организм необходимыми его витаминами. А лишние килограммы будут гораздо быстрее сжигаться, если вы станете ежедневно активно заниматься физической нагрузкой. Тем более, что весной нас всё чаще радует солнышко и хочется больше времени проводить на свежем воздухе.

Диетическое меню согласно церковному посту

Меню диеты для похудения весной

Меню диеты весной может быть разным. Это вегетарианская диета, гречневая, капустная или просто соблюдение рекомендаций во время поста, ограничивающего не только продукты животного происхождения, но и растительного. Здесь приведена таблица с постным меню.

В 2017 году пост начинается 27 февраля и заканчивается 15 апреля. За это время можно похудеть, если следовать его ограничениям.



Несколько советов, как подобрать диету

Меню диеты для похудения весной

Однако порой диета весной оказывается намного эффективнее и безопаснее для здоровья, если соблюдать несколько простых правил:

  • Ограничьте употребление сахара. Чай и кофе без сахара способствуют тому, что вы не наберёте ничего лишнего.
  • Уменьшайте порции. Постарайтесь, чтобы еды в тарелке было не больше 250 грамм.
  • Постарайтесь за день выпивать воды как можно больше. Можно заменить её зелёным кофе и чаем.
  • Во время перекусов отдайте предпочтение фруктам: яблокам, мандаринам, апельсинам, а, если хочется чего-то более питательного – помогут хлебцы или злаковые батончики с кефиром. Довольно часто полнота развивается из-за низкой двигательной активности в сочетании с неправильным питанием.
  • Замените хлеб на хлебцы.
  • Проводите не менее 2 часов на свежем воздухе. Ходьба, особенно скандинавская, езда на велосипеде, даже простые упражнения будут способствовать активности и похудению. Постарайтесь как можно меньше ездить на личном или общественном транспорте, если возможно. Чем больше вы будете ходить пешком, пусть даже и небольшие расстояния, тем больше организм будет получать кислорода – важного помощника в борьбе с лишним весом.
  • Замените сложные углеводы таким же количеством овощей. Например, макароны – капустой брокколи, пюре из картофеля – таким же количеством овощей. Например, зелёной фасолью, кукурузой, мексиканской смесью. Предпочтение лучше отдать овощам, салатам и фруктам. В течение дня желательно съедать по 5 фруктов.
  • Не забывайте о физических нагрузках. Любая диета весной для похудения будет намного эффективнее, если регулярно использовать кардионагрузки и делать упражнения для всех мышц тела.
  • Высыпайтесь. Доказано, что недосып может провоцировать появление жира в области живота, из-за активизации гормона кортизола.
  • Не пытайтесь похудеть резко. Весной организму недостаёт витаминов, поэтому последствия такой диеты могут негативно повлиять на состояние кожи, ногтей и волос.
  • По утрам можно употреблять кефир и гречку. Для этого столовую ложку сырой крупы на ночь заливают 2-мя столовыми ложками кефира. Утром она разбухает и чистит кишечник, впитывая в себя токсины и яды.
  • Перед употреблением пищи за 20 минут нужно выпить 2 стакана воды. Тогда вы не будете переедать и килограммы станут быстрее сжигаться.

Ну а вот какая диета весной для похудения вам поможет сбросить лишние килограммы?

Гречка, апельсин и зелёный чай

Меню диеты для похудения весной

Эта диета длится 2-е недели. Весной она позволяет сбросить до 10 килограмм, если чередовать рекомендации диетологов вместе с физической нагрузкой. Суть её в том, что в течение дня можно есть в неограниченном количестве следующие сочетания продуктов:

  • гречка без соли и сахара. Можно её употреблять вместе с кефиром и квашеной капустой без добавок. 1 порция не должна превышать 300 грамм;
  • зелёный чай без сахара с киви, яблоком, грейпфрутом или апельсином;
  • натуральный обезжиренный йогурт;
  • творог с небольшим количеством мёда (не чаще 1 раза в день);
  • отварная куриная грудка с небольшим количеством соли.

Эти продукты нужно употреблять в течение дня 5 или 6 раз в день. Запивать еду только через 20 минут после употребления основной пищи. Любые другие продукты употреблять во время диеты нельзя, особенно соления, маринады, копчености, всё жареное и жирное.

Эффект от такой диеты проявляется уже через 5 дней. При этом не рекомендуется резко переходить на обычный режим питания, чтобы не набрать килограммы. И так, ограничиваем питание или худеем во сне – диеты эффективны при строгом их соблюдении. Лучше отдать предпочтение разгрузочным дням и изменить режим питания, согласно рекомендациям диетологов, которые настоятельно советуют:

  • раздельное питание;
  • не смешивать белки и углеводы;
  • не нагружать пищеварительную систему фаст-фудом и большим количеством углеводистой пищи;
  • ограничить сладости;
  • перед употреблением пищи за 20 минут выпивать по 2 стакана воды, перед перекусами – 1 стакан;
  • не забывать о физических нагрузках. Помните, что на свежем воздухе калории сжигаются намного быстрее.

Это основные рекомендации, как похудеть к весне. Весенняя диета, какую бы вы ни выбрали, даст вам наилучший результат при вашем же желании. Кстати, она помогает избавиться и от акне, аллергии и других последствий неправильного питания. После неё вы почувствуете лёгкость и комфорт, а также сможете влезть даже в своё самое узкое платье.


Читайте также:


Понравилась статья? Оцените и поставьте лайк:
Любите котят? А мы любим лайки и звезды...
Каждый раз, когда одна из наших читательниц забывает поставить 5 звезд или лайк статье, котёнка выбрасывают на улицу. Это печально и разбивает наши сердца. Поставьте 5 звезд и лайк, чтобы спасти котенка.
Понравилась статья? Поставь 5 звезд!

Нет рейтинга

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть: