Микроэлементы и витамины для беременных

Второй триместр (с 13 по 24 недели) — самый спокойный и приятный промежуток беременности. Токсикоз остался позади, угроза самопроизвольного выкидыша минимальна, плод хорошо закрепился. Фигура только начинает раздаваться вширь, будущей маме доступны длительные прогулки, необременительные занятия спортом, походы на развлекательные мероприятия.

Во втором триместре беременности окончательно формируется плацента. Все внутренние органы крохи уже «намечены» и потихоньку развиваются. На 18-20 неделе происходит долгожданное для любой мамы событие — первое ощутимое шевеление малыша. Организм женщины функционирует «за двоих», и в этом промежутке для нее крайне важно получать сбалансированное питание и все необходимые полезные вещества, минералы, микроэлементы и витамины.

Итак, рассмотрим самые нужные «полезности» для беременных во 2 триместре.

Железо

Железо, пожалуй, самый главный микроэлемент, который требуется во 2 триместре беременности. Железо стимулирует кроветворение, поднимает уровень гемоглобина. Соответственно, улучшается снабжение кислородом всех внутренних тканей, сосудов и органов ребеночка и его мамы.

Недостаток железа во втором триместре грозит анемией, осложнениями при беременности, снижением мышечного тонуса матки. Как следствие, возрастает риск невынашивания и замирания плода.

Как принимать железо правильно

Гинекологи назначают «железные» витамины почти всем женщинам во 2 триместре беременности. Обычная суточная дозировка — от 30 до 60 мг. Женщинам, чей уровень гемоглобина опускается до 100, назначают 30 мг. Тем беременным, у кого гемоглобин падает до 80 и ниже, рекомендуется принимать дозу железа в 60 мг.

Какие продукты содержат железо

Лучше всего организм усваивает железо, имеющееся в «животных» продуктах — крольчатине, баранине и говядине, причем мясо зрелой коровы гораздо богаче железом, нежели молодой телки. Больше всего легкоусвояемого железа содержит печень и темное мясо. А вот в курятине и свинине железа мало.

Хотя печень и богата железом, но злоупотреблять ею не следует ни во втором триместре беременности, ни вообще. Ведь печень — это своеобразный фильтр, очищающий кровь, а токсины и вредные элементы накапливающий в себе.

Разнообразить мясные блюда можно моллюсками, печенью тресковых рыб, куриными и перепелиными яйцами. В них тоже много железа.

Из растительных продуктов богаты железом пшеничные отруби, цельная гречка, грецкие орехи, листовой салат, зеленые овощи, яблоки (особенно антоновка), хурма и гранаты. И если ваш 2 триместр пришелся на лето, употребляйте натуральные витамины, пополняйте их запас в организме.

Таблица содержание железа в продуктах (мг в 100г продукта)

Животного происхождения

Растительного происхождения

Печень свиная

19,0

Белые грибы сушеные

35,0

Легкие

10,0

Патока

19,5

Печень говяжья

9,0

Пивные дрожжи

18,1

Печень куриная

8,5

Капуста морская

16,0

Яичный желток

7,2

Тыквенные семечки

14,0

Сердце куриное

6,2

Какао

12,5

Язык

5,0

Чечевица

11,8

Мясо кролика

4,4

Кунжут

11,5

Яйца перепелиные

3,2

Гречка

8,3

Говядина

3,1

Горох

7,0

Икра черная

2,5

Черника

7,0

Курица

2,1

Халва

6,4

Свинина

2,0

Фасоль

5,9

Баранина

2,0

Бобы

5,5

 Гематоген  4,0 Грибы свежие

5,2

Смородина черная

5,2

Курага

4,7

Миндаль

4,4

Персики

4,1

Хлеб ржаной

3,9

Изюм

3,8

Шпинат

3,5

Грецкий орех

2,9

Кукуруза

2,4

Шоколад

2,3

Яблоки

2,2

Хлеб пшеничный

1,9

Малина

1,7

Макароны

1,6

Морковь

0,9

Картофель

0,8

Бананы

0,8

Йод

Витамины и минералы для беременных во втором триместре должны содержать йод. При его недостаче обмен веществ нарушается. В результате появляется излишняя полнота, вялость, чувство постоянной усталости. От йода также зависит правильная работа щитовидной железы, а также формирование скелета и костной ткани. Многие ученые также считают, что от йода зависит умственное развитие человека и уровень его IQ.

Как принимать йод правильно

Дефицит йода во втором триместре беременности возникает достаточно редко, и его необходимый уровень можно поддерживать при помощи обычного питания, без аптечных витаминов. А женщинам с «неблагополучной» щитовидной железой прием йода и вовсе противопоказан. Но если необходимость в йодовой подпитке организма все же возникает, максимальная суточная доза должна быть 200-250 мг, причем принимать йодосодержащие витамины нужно только по указанию врача.

Какие продукты содержат йод

Наиболее богатыми по части йода являются морепродукты — ламинария (морская капуста), кальмары, устрицы, мидии, креветки и т.д. Много йода присутствует и в морской рыбе — тунце, лососе, треске, палтусе, скумбрии, морском окуне, камбале и всеми любимой сельди. Но йодовые рекордсмены — это печень трески и рыбий жир.

Имеют йод в своем составе и продукты, обычные для рациона беременных: молоко, сливочное масло, яйца, говядина, картофель, свекла, помидоры, лук, зелень, различные зерновые.

Не обделены йодом и такие фрукты, как дыни, бананы, апельсины, клубника, виноград, лимоны, хурма и ананасы. Не нужно пренебрегать и йодированной солью. Так что у беременных женщин не вызовет затруднений поддержание во втором триместре нужного уровня йода в организме.

Таблица содержание йода в продуктах (мг в 100г продукта)

Продукт Содержания йода, мкг на 100г.
Морепродукты после кулинарной обработки 5 — 400
пресноводная рыба (сырая) 243
Пресноводная рыба (приготовленная) 74
Сельдь свежая 66
Сельдь в соусе 6
Креветки свежие 190
Креветки жареные 11
Макрель свежая 100
Устрицы сырые 60
Устричные консервы 5
Форель 3,5
Молочные продукты 4 — 11
Мясо 3
Куриные яйца 10
Хлеб 6-9
Картофель 4
Зелень 6-15
Овощи 1-10
Фельд-салат до 60
Морская капуста (водоросли)  500-3000
Форель 3,5
Печень трески 370
Пикша 245
Сайда 200
Лосось 200
Камбала 190
Морской окунь 145
Треска 130
Ветчинная колбаса 54
Копченное рыбное филе 43
Хлеб (специальный) до 31
Замороженное рыбное филе 27
Атлантические сардины в масле 27
Овес 20
Шампиньоны 18
Плавленные сыры (с добавками) до 18
Свинина 16,7
Цельное молоко до 19
Масло сливочное 9
Брокколи 15
Фасоль 12,5
Шпинат 12
Говядина 11,5
Твердые сыры (Эдам) 11
Горох 10
Пшеничная мука до 10
Хлеб обычный 9
Рожь 8,3
Свекла 6,8
Морковь 6,5
Капуста 6,5
Картофель 5,8
Гречка 3,5
Фрукты 2
Рогалик обыкновенный 2

Кальций

Кальций жизненно необходим маленькому растущему организму. Второй триместр — этот тот период, когда активно формируются костные ткани и скелет ребенка. Также без кальция невозможно формирование эндокринной системы и почек.

Как принимать кальций правильно

Витамины с содержанием кальция врачи назначают во 2 триместре для всех беременных без исключения — ведь организм женщины физически не в состоянии усвоить с пищей то количество кальция, которое необходимо будущей маме и ее крохе. Нехватку кальция можно легко заметить по усилившемуся выпадению волос у женщины, ломкости ногтей и резко «посыпавшимся» зубам.

Однако паниковать и глотать пачками витамины с кальцием не нужно — так вы только навредите себе и малышу. Переизбыток кальция опасен не меньше его нехватки. Кальций вымывается из организма медленно, а его избыток скапливается в почках. Неумеренное потребление кальция грозит камнями и песком в почках, а иногда и закупоркой сосудов. Поэтому, принимая витамины, соблюдайте предписанную врачом дозировку.

Какие продукты содержат кальций

Хотя «продуктового» кальция во 2 триместр беременности недостаточно, нет смысла отказываться от кальциесодержащей пищи только потому, что вы пьете соответствующие витамины. Ведь, помимо кальция, они содержат массу других полезных микроэлементов и минералов.

Итак, кальций присутствует в:

  • Кисломолочных продуктах (простокваше, твороге, кефире);
  • Летних фруктах (землянике, вишне, крыжовнике, смородине, абрикосах, яблоках, персиках, винограде);
  • Луке, моркови, картофеле, капусте, свекле, шпинате, сельдерее, различной салатной зелени;
  • Бобовых культурах (горохе, фасоли, сое и т.п.);
  • Отрубях, ржаном хлебе, овсяной крупе;
  • Цитрусах, шиповнике.

Весь 2 триместр можно совершенно спокойно кушать названные продукты, не опасаясь переизбытка кальция. Пожалуй, не следует усердствовать лишь со свежей капустой и бобовыми — эти овощи вызывают повышенное газообразование.

Разумеется, микроэлементы для беременных, необходимые во втором триместре, не ограничиваются йодом, кальцием и железом. И будущей мамочке, и маленькому растущему огранизму требуется целый комплекс витаминов, полезных веществ и минералов, среди которых группа витаминов В, витамины Е, С, А, фолиевая кислота и др.

Напоследок — совет всем беременным. Витамины — вещь хорошая и полезная, но принимайте их умеренно. Не нужно насильно запихивать в себя противный и невкусный продукт только потому, что он весьма полезен. Прислушайтесь лучше к своему организму, и он вам намекнет, что ему требуется. И тогда не только 2 триместр, но и вся беременность пройдет спокойно и благополучно.

Таблица содержание кальция в продуктах (мг в 100г продукта)

Продукт содержание кальция в мг на 100 грамм продукта
Молоко, яйцо
Коровье молоко 2,5% — 3,5% 120
Обезжиренное молоко 125
Соевое молоко * 80 *
Кефир 120
Сметана 10% 80
Яйцо 1шт. (ок. 50 г) 58
Сыры и творог
Пармезан 1300
Российский сыр 1000
Латвийский сыр 900
Твердые сыры (в среднем) 800 — 1200
Сыр «Рокфор» 750
Козий сыр 500
Творог (обезжиренный) 120
Бобовые
Соевые бобы * 240 *
Фасоль 194
Бобы 100
Горох 50
Орехи, семена
Кунжут 780
Миндаль 250
Лещина 225
Фисташки 130
Семена подсолнуха 100
Грецкие орехи 90
Арахис 60
Рыба, морепродукты
Сардины атлантические (консервы) 380
Крабы 100
Креветки 90
Анчоусы 82
Устрицы 82
Карп 50
Треска 25
Щука 20
Форель 19
Лосось 10
Мясо и мясопродукты
Цыпленок 28
Телятина 26
Курятина 10
Печень говяжья 10
Крольчатина 9
Говядина 5
Свинина 5
Баранина 3
Колбаса 22
Сосиски 12
Ветчина 11
Зерновые
Зерновой хлеб 55
Хлеб из отрубей 23
Белый хлеб 52
Овсяные хлопья 50
Хлеб ржаной 30
Гречка 21
Рис 33
Манная крупа 18
Перловая крупа 15
Овощи
Базилик 370
Зелень петрушки 245
Савойская капуста 212
Белокочанная капуста 210
Кресс-салат 180
Лук-шиит 130
Укроп 126
Брокколи 105
Оливки зеленые консервированные 96
Лук зеленый 86
Салат листовой 37
Морковь 35
Редис 35
Огурцы 15
Помидоры 14
Картофель 6
Фрукты, ягоды (сухофрукты)
Курага 80
Инжир вяленый 54
Изюм 50
Апельсины 42
Малина 40
Киви 38
Мандарины 33
Смородина 30
Земляника 26
Финики 21
Виноград 18
Ананасы 16
Абрикосы 16
Арбуз 10
Груши 10
Бананы 9
Персики 8
Яблоки 7
Дыня 6
Кондитерские
Шоколад молочный * 240 *
Шоколад темный 60
Мороженое молочное 140
Мороженое фруктовое 20
Печенье песочное 14
Мед натуральный 4
loading...

Читайте также:


Понравилась статья? Оцените и поставьте лайк:
Любите котят? А мы любим лайки и звезды...
Каждый раз, когда одна из наших читательниц забывает поставить 5 звезд или лайк статье, котёнка выбрасывают на улицу. Это печально и разбивает наши сердца. Поставьте 5 звезд и лайк, чтобы спасти котенка.
Понравилась статья? Поставь 5 звезд!

(1 голос, рейтинг: 5,00 из 5)

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть: