Пресс за 8 минут в день: видео

Известно ли вам, что сделать так, чтобы мышцы пресса стали упругими и на них появились отчетливые «квадратики» можно всего за 8 минут, не прикладывая при этом особых усилий. Вся серия, включающая в себя 8 различных тренировок, каждая из которых должна продолжатся примерно 45 секунд, выполняется лежа, что само по себе делает комплекс тренировки несложным и комфортным даже для начинающих спортсменов. Главное, что нужно, для того чтобы был достигнут нужный эффект, это заниматься регулярно – каждый день и в скором времени результативность тренировок будет на лицо.

Секреты комплекса 8 минут пресса в день

Одно из главных условий того, чтобы подтянуть пресс за 8 минут в день, это последовательность рекомендованной серии тренировок. Для начала следует лечь на спину и обе руки отвести за голову. Сгибаем ноги, при этом ступни должны упираться в землю. Начинаем понемногу поднимать верхнюю часть корпуса. Обратите внимание, что от земли мы отрываем только плечевой пояс, нижняя половина туловища остается недвижимой. Выполняя занятие, вы чувствуете напряжение в прессе, его необходимо контролировать, увеличивая или уменьшая этим непосредственно угол подъема ног.

Переходим к следующему занятию. Забираем правую руку за голову, вторая рука в упражнении участия не принимает. Выполняя задание, пробуем доставать до левой коленки локтем (работает правый локоть). Далее следует снова прилечь в изначальную позу. При этом ногу вниз не отпускаем, она должна все время быть на весу. Кстати, другой рукой можно контролировать то, как напряжены работающие мышцы.

Для выполнения следующего этапа тренировки необходимо поменять местами принимающие участие в тренировке стороны тела. И выполняем такое же упражнение: левая рука при этом должна дотронутся до правой. Для того, чтобы немного больше подтягивать руку к ноге, можно опираться на нижнюю половину спины.

Чтобы 8 минут пресса в день оказались результативными, переходим к следующему этапу. Ноги согнуть в коленках и поднять под углом (желательный угол – 90°) к телу. Пробовать дотянутся руками до щиколоток. При этом стараемся, чтобы обе ноги оставались совершенно неподвижны. Если при выполнении этого занятия тренирующийся будет непосредственно использовать помощь ног, он заметно снизит эффект от него.

Для перехода к новому этапу необходимо поднять согнутые в коленях ноги и пытаться достать ними до грудной клетки. Для того, чтобы можно было тренироваться более комфортно, стоит попробовать скрестить ноги. Руки в занятии не участвуют, они просто остаются лежать ровно вдоль корпуса. Головой и спиной от земли не нужно отрываться даже на сантиметр.

Ложась на спину и согнув ноги повернуть их налево. Желательно, чтобы правый локоть (помним, он должен быть за головой) смог достать до левой коленки. Все то же самое делаем, поменяв перед тренировкой руку и ногу.

Ложимся и отодвигаем по сторонам согнутые ноги. Руки вытягиваем и складываем друг на друга. Делаем поступательные рывки, пытаясь при этом дотянутся руками к вообразимой линии, проходящей между ногами. Выполняя этот этап тренировки, тщательно следите, чтобы от пола не отрывалась нижняя часть корпуса. Старайтесь постоянно смотреть вверх, не опуская подбородок. Это значительно облегчает выполнение этапа занятия.

Для перехода к следующему шагу нужно поднять ноги и скрестить их. Обе руки, расположив ладони книзу, положите под ягодицы. Ноги нужно поднять как можно выше, при этом ягодицы от земли можно отрывать. Корпус тела и голову спортсмен оставляет недвижимо лежать на полу. Обе руки закладываем за голову и приступаем к подтягиванию локтей к коленям (ноги работают поочередно).

В заключение кладем руки на живот и начинаем подтягиваться верхней частью туловища. Для того, чтобы представить, как именно выглядит весь цикл, включайте фантазию и открывайте видео о прессе за 8 минут в день.