Диета для кормящей мамы по месяцам: гарантирует физическое и эмоциональное здоровье малыша
Диета кормящей матери
Грудное молоко является самым необходимым и полезным питанием для ребенка, именно поэтому так важно продумать максимально здоровую и сбалансированную диету. В нем содержатся белки, углеводы, жиры, витамины, минералы, т.е. все вещества, требуемые для полноценного развития крохи. При соблюдении молодой мамой специальной диеты ребенок будет меньше страдать от колик и аллергических реакций.
Кормящей женщине в сутки нужно потреблять большое количество калорий, ведь питание в этот период предназначается для двоих, и полезных веществ, способствующих выработке достаточного количества молока. Однако превышение нормы – это 2800-3000 ккал — также не рекомендуется, так как это способно спровоцировать набор лишней массы тела. Именно поэтому необходимо позаботиться о составлении меню кормящей мамы по месяцам.
Состав питания должен быть, прежде всего, сбалансированным. Витамины и минералы должны поступать в организм из свежих овощей, зелени и фруктов. Обязательными являются кисломолочные продукты, являющиеся источником кальция, морская капуста, богатая йодом, и рыба, содержащая фосфор и жирные кислоты.
Запрещено есть большими порциями, но раз или два в день. Ваше меню должно быть трехразовым с двумя небольшими перекусами между ними. Только так можно обеспечить бесперебойную выработку молока.
Не менее важно, чтобы питание в период лактации было безопасным, т.е. не содержащим продукты, способные спровоцировать аллергию у ребенка. Поэтому очень важно исключить из своей диеты:
- Красные и оранжевые овощи, фрукты и ягоды;
- Редис, репу, редьку, икру, морепродукты, некоторые виды рыбы, яйца и грибы;
- Сухофрукты и экзотические виды фруктов;
- Какао, шоколад, мед, орехи и кофе;
- Продукты с ароматизаторами, красителями, консервантами и алкогольные напитки;
- Копченые продукты, ветчину, сосиски, колбасы;
- Острые, соленые блюда, чеснок, лук, маринады, бульоны, квашеную капусту.
Диета кормящей мамы по месяцам
Питание в первый месяц жизни ребенка
Грамотная диета кормящей мамы в первый месяц после родов обязана включать в себя достаточное количество белков, например, диета для похудения Елены Малышевой. Именно поэтому обязательным продуктом должно стать отваренное мясо – хорошо подойдут нежирные сорта свинины и говядины, белое мясо птицы. Положительно скажется на здоровье крохи и рыба. Лучше всего отдать предпочтение хеку, карпу, треске или судаку. Употреблять их нужно не чаще раза в неделю.
Обязательно следует есть достаточное количество фруктов, зелени и овощей, богатых микроэлементами и витаминами. Включать их в свой рацион можно каждый день. Особенно полезны морковь, свекла, тыква и кабачки – они содержат много пищевых волокон и клетчатки. Из фруктов наиболее предпочтительны зеленые яблоки, груши.
Молочные продукты считаются бесценным источником кальция, поэтому они играют особо важную роль в диете кормящей мамы в 1 месяц. Но не стоит употреблять цельное молоко, т.к. оно считается довольно сильным аллергеном. Гораздо полезнее на данный момент несладкие сырки и творог.
Можно порадовать себя и умеренным количеством сладостей. Например, это может быть зефир или мармелад.
Из напитков следует отдать предпочтение минеральной воде без газа. Подойдут и натуральные соки с минимальным количеством консервантов и сахара. Лучше остановить выбор на соках из зеленых яблок или груш, а вот от соков из томатов и винограда лучше на время отказаться. Не подойдут и сырая вода из-под крана, и сладкие газировки. В сутки нужно пить не менее полутора литров жидкости, иначе могут появиться проблемы с объемом грудного молока.
Запрещены категорически в первый месяц жизни крохи:
- Сахар;
- Молоко;
- Красные яблоки;
- Тропические фрукты;
- Кондитерские сладости;
- Копчености;
- Колбасы;
- Острые специи;
- Крабы;
- Креветки;
- Алкоголь;
- Цитрусовые;
- Сладкие газированные напитки;
- Жареное жирное мясо;
- Крепкий чай и кофе.
Становясь мамой, не нужно забывать, что вы женщина, а женщина должна всегда хорошо выглядеть. Задаетесь вопросом как сбросить вес в домашних условиях? Главное в этом – сбалансированное питание + умеренные физические нагрузки.
Кроме того к диете можно и подойти с научной точки зрения. Худеть по науке поможет диета Усама Хамдий, описание которой можно прочитать в этой статье и предназначена она для целеустремленных людей..
Питание со второго по шестой месяц жизни малыша
Со 2 месяца кормящей маме можно пересмотреть свою диету. Рацион становится чуть более калорийным, в него добавляются некоторые новые продукты. Вводить их следует постепенно по одному, следя за самочувствием крохи, т.к. в течение первых шести месяцев организм ребенка еще очень чувствителен к любым ошибкам в питании мамы. Если его поведение не изменилось, лицо чистое и нет колик, то этот продукт можно вводить в свое постоянное меню.
Ешьте без опаски яблоки, груши, арбузы, черешню и вишню. Со сливами и виноградом желательно повременить, т.к. они провоцируют вздутие живота. Очень полезны морсы и кисели из смородины. Не стоит употреблять тяжело перевариваемые дыни, грибы и бобовые. Говядина, свинина, крольчатина, птица, домашняя буженина – все это полезные продукты в период лактации. Черный чай лучше заменить зеленым или травяным, хорошо утоляют жажду и заодно укрепляют иммунитет компоты, морсы и кисели.
Диета на третий месяц после родов становится еще более разнообразной. Уже можно есть постный борщ с заправкой из томатного сока, орехи, кроме фисташек и арахиса, сметану, домашнее варенье или джем из яблок и вишни.
С третьего по шестой месяц можно есть перловую и пшенную каши, свежевыжатые соки из морковки, тыквы и свеклы. Также разрешены в умеренных количествах мед и лук.
Под запретом все еще остаются алкоголь, изюм, крепкий чай и молоко.
Диета при коликах
Видео-рецепты блюд для кормящей мамы
В данном видео Вы найдете вкусные и полезные рецепты для кормящей мамы.
Этот вопрос для меня сейчас очень актуален. Не могу ничего есть, кроме гречки (круп) и мяса, иначе высыпания появляются( Из статьи не понятны два момента: рекомендуют свеклу, но при этом под запретом овощи красного цвета.. И в список «запрещенных» продуктов попали сухофрукты, а нам компот из них в роддоме давали и говорили, что питание специально подобрано для кормящих…
В статье не увидела, поэтому порекомендую с фруктов, например, с яблок, обязательно счищать кожуру. Это совет педиатров, к мнению которых прислушиваюсь