Все о диете «Минус 20 килограмм»

Как правило, для людей, страдающих от избыточного веса, наиболее актуальным в жизни является вопрос – как избавиться от лишних кило? Ведь всем известно, что сбросить вес в десятки раз сложнее, чем его набрать. Тут уж не обойтись без жестких запретов, ограничений, «истязаний» собственного организма. Но если уж решение о необходимости похудеть принято, придется идти на компромиссы!

В последнее время во «всемирной паутине» активно обсуждается диета «Минус 20 килограмм». Говорят, что она помогает сбросить до 20 килограмм избыточного веса меньше, чем за один месяц. При этом пищевой рацион насыщен, сбалансирован и основывается на различных комбинациях из пятнадцати продуктов, считающихся полезными. Специалисты — диетологи заявляют, что эта диета, не смотря на ее резкое погружение, не может нанести никакого вреда здоровью последователей. Верить в это или нет – дело каждого, но попробовать стоит.

Судя по восторженным отзывам последователей диеты, ее результаты они начали ощущать на себе после первой же недели. Многим удалось в семидневный срок сбросить до семи килограмм. Примерно к этому же времени пропал преследующий худеющих в начале диеты зверский аппетит, улучшилось настроение, весь организм пришел в тонус. У многих появилось ощущение легкости, и, соответственно, возникло желание подключить к диете физические упражнения, усиливающие ее результаты. Женщинам очень кстати пришлись занятия с обручем, а мужчинам помогло отжимание.

Правила диеты

Последователи диеты рассказывают, что в этом нет ничего сложного, достаточно соблюдать два простых постулата – «чередование» и «минимум калорий».

«Чередование» предполагает ежедневный отказ от какого-то приема пищи: утреннего, дневного или вечернего. Только отказываться нужно от разных приемов пищи, чередуя их и меняя каждые четыре дня. Сначала отказаться от вечернего приема, через четыре дня – от обеда, на пятый день и далее не завтракать, а еще через 4 дня начать все сначала.

«Минимум калорий» — тоже очень простое правило для похудения. Оно гласит: допускается употребление только здоровых продуктов, насыщенных полезными компонентами, минералами и витаминами. Таких продуктов, по минимуму содержащих калории в сочетании с максимальной питательной ценностью, — 15, они и составляют пищевой рацион человека, пытающегося похудеть.

Благодаря перечисленным правилам, у худеющего постепенно понизится аппетит и сократится потребность в излишнем количестве пищи, которое употреблялось раньше. Соответственно, уже к середине диеты объем желудка значительно уменьшится – до 20 %. А это – определенная гарантия того, что после окончания диеты лишние килограммы исчезнут навсегда.

Из чего состоит меню диеты минус 20 килограмм?

В его основе — разнообразные комбинации из пятнадцати полезных продуктов. Среди них: брокколи, капуста, огурцы, помидоры, яблоки, фасоль, филе курицы, яйца, зеленый чай, фруктоза, гречка, рис, рыба, молоко и творог, зелень. Ежедневное, сбалансированное употребление перечисленных компонентов непременно остановит рост накопления лишних кило и поможет максимально быстро снизить вес.

Меню на первые дни. Утром съедаем несколько яблок, 150 грамм творога, запиваем стаканом подслащенного чая. Обедаем порцией отварного риса и филе курицы, томатом, огурцом и зеленью, соединенными в салат, заправленный маслом оливок. Молоко — 250 миллилитров. Вечером не кушаем. В случае непреодолимого голода, допускается стакан подслащенного молока.

Второй четырехдневный рацион. Пропускается еда утром. В случае необходимости, допускается чашка несладкого чая. Пообедать можно отварными гречневой кашей, рыбой и яйцом. Пьем несладкий чай. Ужинаем капустно-помидорным салатом, заправленным солью и лимонным соком. Выпиваем воду.

Следующий четырехдневный рацион. Утром едим огуречный салат, пьем воду. Обходимся без обеда, но можем позволить себе подкисленную соком лимона воду. Ужинаем отварной фасолью и филе курицы (150 грамм), пьем воду.

Четвертый четырехдневный рацион. Завтракаем 200 граммами творога с подслащенным чаем. Обедаем 200 граммами отваренной брокколи, пищу запиваем водой. Не ужинаем, но при сильном желании допускается яблочко и подкисленная соком лимона вода.

Пищевой рацион последних четырех дней. Обходимся без завтрака, можно позволить себе только теплое молоко. Днем употребляем огурцы, 200 грамм отваренной трески, притрушенной петрушкой и укропом и политой соком лимона. Ужинаем порцией отваренного риса, двумя несолеными томатами с зеленью.

На первый взгляд, новичка может напугать исключение из каждодневного рациона одного приема пищи. Но диетологи успокаивают: тяжело будет только первые несколько дней, пока организм не привыкнет к урезанному режиму питания.

Важно знать

Прежде, чем приступить к этой диете, важно настроиться на исключение из своего рациона ряда излюбленных продуктов. Никаких сладостей, кроме фруктов, запрещается мучное, алкоголь, жирное и жареное, убираются все специфические приправы и усилители вкуса, кроме сока лимона и масла оливок, сахар заменяется фруктозой.

Нужно помнить, что резкое снижение веса может стать причиной снижения эластичности кожи. В ее восстановлении помогут занятия спортом и употребление необходимого количества воды.

Заключение

Диета «Минус 20 килограмм» обещает замечательные результаты уже спустя 7 дней от ее начала. Она составлена с таким расчетом, чтобы не навредить организму человека, и чтобы ежедневно он мог питаться насыщено и сбалансировано. К окончанию первой недели пропадет чувство голода, а отсутствие завтрака, обеда или ужина будет переноситься легко, ведь диета выстроена по принципу снижения веса одновременно с понижением аппетита и с уменьшением объема желудка худеющего.